睡眠質(zhì)量對(duì)于孕媽們來說非常重要，睡得好不但孕媽能夠休息充分，寶寶也可以吸收到更多的營養(yǎng)。因此，在懷孕期間一定要選對(duì)睡眠的方法。

       1.懷孕初期為何睡不夠？

       生理因素：懷孕后，女性身體會(huì)發(fā)生很多變化，比如說：體內(nèi)新陳代謝速度加快，內(nèi)分泌發(fā)生變化，精力能量消耗大，容易血糖低等。這些變化都會(huì)讓孕婦感到比孕前疲憊，所以需要更多的睡眠化解疲勞、儲(chǔ)蓄能量。

       心理因素：孕期的各種情緒波動(dòng)和負(fù)面心理狀態(tài)，比如對(duì)寶寶期盼之余，又經(jīng)常過分擔(dān)心寶寶的健康問題；害怕自己產(chǎn)后容貌身材發(fā)生大變化；擔(dān)心家庭問題等。這些憂慮都會(huì)讓孕婦感到“心累”，所以需要通過睡眠緩解精神壓力。

       2.孕媽失眠五大常見原因

       a.呼吸不適/心跳加速/胎動(dòng)：為了孕育寶寶，孕媽的身體要承受比以往更大的壓力，常常會(huì)有心跳加速，呼吸困難的現(xiàn)象，讓孕媽不時(shí)從半夜醒來。此外，腹中的寶寶也會(huì)在半夜突然襲擊，降低了睡眠質(zhì)量。

       b.黃體酮變化：體內(nèi)黃體酮有變動(dòng)時(shí)，孕媽的情緒也會(huì)出現(xiàn)起伏，對(duì)身邊的事極其敏感，會(huì)變得異常難過，影響睡眠。

       c.做噩夢(mèng)：很多孕媽都經(jīng)歷過，因?yàn)樗脺\還很容易記住夢(mèng)中的細(xì)節(jié)，往往感到心有余悸。

       d.惡心：特別是在孕早期階段，由于體內(nèi)激素的上升與血糖的上升，孕媽會(huì)時(shí)不時(shí)地感到惡心，難以安然入睡。除此以外，孕期胃口變大，但消化系統(tǒng)跟不上，也會(huì)嘔吐難受。

       e.身子變重：特別是產(chǎn)前三個(gè)月，孕媽的體重直線上升，肚子越來越大，身子變得很重，常常全身酸痛，得費(fèi)很大的勁來翻身。

       3.孕媽失眠六大對(duì)策

       a.睡前吃點(diǎn)小零食

孕早期的女性可以嘗試這個(gè)方法。最好是吃點(diǎn)小面包、小點(diǎn)心、熱牛奶，這些不但有助于睡眠，還能及時(shí)改善孕期嘔吐的現(xiàn)象。

       b.排除憂慮

無論生活和工作如何，回到家就把憂慮、煩惱統(tǒng)統(tǒng)丟棄，躺在床上，聽聽音樂，看看電影，放松身心。

       c.睡前四個(gè)小時(shí)

不要做運(yùn)動(dòng)在睡前四個(gè)小時(shí)，孕媽無需再做任何運(yùn)動(dòng)，否則身體太過興奮，難以入眠。

       d.朝左邊睡更易睡著

睡姿上盡量往左邊睡，不但可以幫助寶寶吸收營養(yǎng)，還可以減輕腎臟的壓力，排出體內(nèi)雜質(zhì)。

       e無需害怕睡不著

如果實(shí)在睡不著，不如起來走一走，看一部喜歡的電影，看一會(huì)時(shí)尚雜志，等到有睡意時(shí)再回去睡覺。

       f.打造溫馨的臥室

清爽舒適的環(huán)境對(duì)孕媽的睡眠相當(dāng)重要，同時(shí)還要注意光線與噪音的影響。

       4.孕期正確睡姿

       孕早期（0-12周）:姿勢(shì)隨意，仰臥側(cè)臥都可，以孕媽舒服度為準(zhǔn)則。但是趴著睡，抱著娃娃睡等行為應(yīng)該摒棄。

       孕中期（13-28周）:要多留意肚子，避免有外力對(duì)該部位的沖擊。如果懷上多胞胎或者是羊水太多的孕媽，建議側(cè)著身睡。如果是感到下半身較重的孕媽，可仰臥，并用枕頭墊高下半身。

       孕晚期（29-40周）:建議保持側(cè)著睡的姿勢(shì)，最好是往左邊側(cè)睡，有利于腹中胎兒的發(fā)育，但不宜仰臥，容易引發(fā)心臟不適，出現(xiàn)頭暈，面無血色，感到惡心等癥狀，需立馬換成往左側(cè)睡。