很多新媽媽在生產(chǎn)后，除了忙于照顧寶寶，最關(guān)心的就是身材是否能很快恢復(fù)。產(chǎn)后瘦身本是個(gè)好事情，誰(shuí)不希望自己擁有窈窕身材呢。

但是，有些新媽媽，一味“求瘦心切”就很容易陷入“減肥誤區(qū)”。

要避免產(chǎn)后“減肥誤區(qū)”，新媽媽們必須注意以下幾點(diǎn)：

1.忌產(chǎn)后馬上做運(yùn)動(dòng)

分娩期間，子宮受到較大的創(chuàng)傷，生產(chǎn)過(guò)后，子宮需要較長(zhǎng)時(shí)間恢復(fù)到懷孕前狀態(tài)。如果生育后不久就做一些減肥運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致子宮康復(fù)放慢并引起出血，如運(yùn)動(dòng)劇烈一點(diǎn)則會(huì)使傷口的康復(fù)放慢，而剖宮產(chǎn)的媽媽情況會(huì)更加危險(xiǎn)。建議，順產(chǎn)的媽媽產(chǎn)后4～6周可以開(kāi)始做產(chǎn)后瘦身操，剖宮產(chǎn)的媽媽則需要6～8周以后。

2.忌貧血減肥

如果生產(chǎn)時(shí)失血過(guò)多，會(huì)造成貧血，使產(chǎn)后恢復(fù)緩慢。如果在沒(méi)有解決貧血的基礎(chǔ)上瘦身勢(shì)必會(huì)加重貧血。貧血的媽媽要多吃含鐵豐富的食品菠菜、紅糖、魚、肉類、動(dòng)物肝臟等，而不要急于減肥。

3.忌便秘瘦身

新媽媽在產(chǎn)后因水分大量排出和腸胃失調(diào)，很容易引發(fā)便秘。在便秘時(shí)身體里的廢物沒(méi)有及時(shí)排出體外，此時(shí)不宜瘦身，況且效果也不好。新媽媽們應(yīng)多喝水、酸奶和牛奶，多吃富含纖維的蔬菜，來(lái)緩解便秘。待到排便正常后再制定減肥計(jì)劃。

4.忌哺乳期瘦身

若新媽媽以自身乳汁哺乳，那么乳汁的質(zhì)量對(duì)嬰兒的影響就非常大了。若在哺乳期瘦身，媽媽減少營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，可能會(huì)影響乳汁的品質(zhì)，導(dǎo)致嬰兒營(yíng)養(yǎng)不良。因此，母乳喂養(yǎng)的新媽媽，最好在6個(gè)月后進(jìn)行瘦身運(yùn)動(dòng)，如果未進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，可在產(chǎn)后3個(gè)月根據(jù)自身的健康狀態(tài)著手瘦身。

那么，產(chǎn)后的媽媽們?cè)鯓硬拍芸茖W(xué)瘦身，再成苗條美女呢?其實(shí)方法有很多很多！

產(chǎn)后瘦身操

瘦身操可以強(qiáng)健產(chǎn)后腹部的肌肉，以促進(jìn)子宮的恢復(fù)。由于媽咪們?cè)趹言袝r(shí)，身體產(chǎn)生了許多變化，尤其是因肥胖導(dǎo)致的產(chǎn)后肌肉松弛以及生產(chǎn)帶來(lái)的子宮損傷，這些都可以通過(guò)產(chǎn)后瘦身操來(lái)最大程度地減輕。

產(chǎn)后瑜伽

產(chǎn)后瑜伽也是專為產(chǎn)后減肥的媽咪們量身定制的減肥運(yùn)動(dòng)哦。瑜伽不僅可以強(qiáng)身健體、調(diào)節(jié)生理平衡，還能幫助產(chǎn)后的媽咪們調(diào)節(jié)情緒，這對(duì)產(chǎn)后身體缺乏線條、形體肥胖的媽咪來(lái)說(shuō)是再適合不過(guò)的減肥方法。

散步減肥法

散步不屬于激烈運(yùn)動(dòng)，但又比那些輕柔的減肥運(yùn)動(dòng)作用大，所以散步減肥也很適合產(chǎn)后需要減肥的媽咪。找個(gè)合適的時(shí)間出去散散步，保持散步的時(shí)長(zhǎng)與步行速度，你將會(huì)越來(lái)越瘦喲。

仰臥起坐

仰臥起坐對(duì)于減去腹部脂肪非常有效，只要媽咪們持之以恒，腹部贅肉就會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)消失！仰臥起坐的正確做法是先平躺下來(lái)，然后雙手抱住頭部后方，雙腿膝蓋彎曲，大小腿成90度，接著腰腹部用力將上半身?yè)纹饋?lái)，再放下，這樣不斷重復(fù)。