看到一個(gè)帖子：一位剛出月子不久的寶媽吐槽，坐月子簡(jiǎn)直就是“受酷刑”。原來(lái)是因?yàn)樵伦永铮牌琶刻於际侵箅u肉酒，其它的菜幾乎沒(méi)有，也不讓吃青菜水果。一個(gè)月下來(lái)，整整吃了28只雞，吃得她都膩死了，看著雞就要反胃。結(jié)果做完月子，胖了20多斤，體重直接飆升到130斤，真是悲催。

       我看完也是傻了眼，怪不得她說(shuō)坐月子是酷刑，這婆婆也太夸張了。坐月子需要大補(bǔ)嗎？中國(guó)人十分重視“月子”中的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，認(rèn)為應(yīng)該大補(bǔ)，可能是由于以前那個(gè)年代食物匱乏延續(xù)下來(lái)的一種習(xí)慣。

       產(chǎn)后由于需要營(yíng)養(yǎng)恢復(fù)身體，也要給寶寶供應(yīng)充足的母乳，月子期間確實(shí)對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求會(huì)更高一些，幾乎是每個(gè)女性一生當(dāng)中的最高水平。

       但并不意味著，需要大魚大肉來(lái)補(bǔ)，更不應(yīng)該只吃一種食物。而是食物多樣、營(yíng)養(yǎng)均衡。盲目補(bǔ)充單一種類的食物，反而會(huì)讓媽媽營(yíng)養(yǎng)不合理，不利于身體恢復(fù)。

       怎么合理給產(chǎn)婦進(jìn)補(bǔ)？月嫂每天都要給媽媽準(zhǔn)備食物，月子餐的種類、營(yíng)養(yǎng)搭配是否合理，直接影響著媽媽的身體恢復(fù)。那么，作為媽媽護(hù)理的頭等大事，該怎么給她們進(jìn)補(bǔ)？

01、進(jìn)補(bǔ)不能過(guò)急

       剛生完寶寶，媽媽應(yīng)避免大吃大喝，而應(yīng)該清淡飲食。因此，月嫂在制作餐食時(shí)，要注意分階段、看媽媽身體恢復(fù)狀況進(jìn)補(bǔ)。產(chǎn)后2周內(nèi)，盡量不要大補(bǔ)，均衡飲食即可，以免“虛不受補(bǔ)”。2周后，可以根據(jù)惡露情況，適當(dāng)增加一些補(bǔ)血、補(bǔ)氣的食物。

02、多吃肉和雞蛋

       在于保證足量的優(yōu)質(zhì)蛋白，促進(jìn)媽媽傷口恢復(fù)，同時(shí)母乳營(yíng)養(yǎng)高。肉類包括豬肉、牛肉、雞肉、魚肉等，再加上雞蛋，這類食物蛋白質(zhì)含量豐富，而且容易吸收。一般新媽媽每天的飲食中，能有 150 克肉和 1 個(gè)蛋，再配合日常飲食，就基本能滿足產(chǎn)褥期蛋白質(zhì)的需求了。

03、多喝湯和水

       新媽媽需要哺乳，加上出汗多，對(duì)水分需求較大，飲食中應(yīng)該有各種湯。平時(shí)，也要提醒媽媽多喝水，有助于母乳分泌 。但要記住，不要做太過(guò)油膩的湯給媽媽吃。做湯時(shí)，可將浮在面上的油膩泡沫去掉。

04、飲食充足，但不過(guò)量

       按照我國(guó)傳統(tǒng)，坐月子就要多吃，因?yàn)椴粌H要恢復(fù)身體，還要給寶寶哺乳。但飲食也要有個(gè)度，食物多樣，各種營(yíng)養(yǎng)充足，但不要過(guò)量。

       過(guò)多的蛋白質(zhì)、脂肪攝入，會(huì)加重消化系統(tǒng)和腎臟負(fù)擔(dān)，還會(huì)影響產(chǎn)婦吃其他食物的量，造成營(yíng)養(yǎng)不均衡。如果因特殊原因無(wú)法母乳喂養(yǎng)，吃的量應(yīng)該比母乳喂養(yǎng)的媽媽少一些。

05、重視蔬菜和水果

       不少地方民間流傳產(chǎn)后不能吃蔬菜、水果等生冷食物的習(xí)俗。其實(shí)，月子期間不吃蔬菜和水果，非常不利健康。

       新鮮蔬菜、水果含有多種維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維等成分，可以增進(jìn)食欲，增加腸蠕動(dòng)，防止便秘，促進(jìn)乳汁分泌，是產(chǎn)婦不可缺少的食物。

       如果完全不吃水果，不僅會(huì)增加便秘的發(fā)生，還會(huì)造成某些微量營(yíng)養(yǎng)的缺乏，影響乳汁中維生素和礦物質(zhì)的含量，進(jìn)而影響寶寶的健康。因此，推薦月子期間也能每天吃蔬菜 300～500 克，水果 200～400 克。

       總之，在給媽媽準(zhǔn)備日常餐食時(shí)，一定要營(yíng)養(yǎng)均衡，葷素搭配，避免讓媽媽吃得太過(guò)油膩。