媽媽們?cè)谏陮殞氈笠欢ǘ枷牧瞬簧俚木Γ眢w也會(huì)變得比之前虛弱很多，月子時(shí)期就成了產(chǎn)后恢復(fù)的一大重頭戲。相信看過(guò)不少科普文的寶媽和剛生完的寶媽都應(yīng)該知道，剛剛分娩完是需要吃清淡的和清淡的東西，反而不能像傳統(tǒng)觀念里一樣大魚(yú)大肉的進(jìn)補(bǔ)。那么為什么月子前期不能那樣進(jìn)補(bǔ)？正確的姿勢(shì)又是如何呢？合肥月嫂將給寶爸寶媽們分享月子餐的注意事項(xiàng)以及一些讓客戶贊不絕口的月子餐食譜。

　　為什么月子前期要吃的清淡

　　剛剛分娩完的寶媽此時(shí)的乳腺管還未通暢，此時(shí)進(jìn)補(bǔ)食用大魚(yú)大肉各種補(bǔ)湯對(duì)寶媽來(lái)說(shuō)都太過(guò)于油膩，容易將本就未暢通的奶管給堵了。寶媽攝入油脂過(guò)多可能會(huì)讓乳汁也變油，使寶寶發(fā)生腹瀉。更何況身體剛剛虛弱下來(lái)，并不能夠通過(guò)食療說(shuō)不就給完全不回來(lái)。有可能會(huì)出現(xiàn)虛不受補(bǔ)的情況。因此，即便是需要補(bǔ)身體，也需要給身體一個(gè)緩沖和適應(yīng)的時(shí)期。才能讓身體更好的吸收那些營(yíng)養(yǎng)從而更好的恢復(fù)。

　　月子餐的正確打開(kāi)方式

　　分娩后的第一周主要以調(diào)理身體為主，其次逐步讓寶媽開(kāi)胃。不論是哪種分娩方式，新手媽咪在剛剛升級(jí)的最初幾日里會(huì)感覺(jué)身體虛弱、胃口比較差。如果這時(shí)強(qiáng)行填下重油重膩的“補(bǔ)食”只會(huì)讓胃口更加減退。并且急于進(jìn)補(bǔ)的壞處在前文也已指出，就不在此贅述了。因此，第一周一定要拒絕油膩，口味要清爽。

　　進(jìn)入月子的第二周，媽媽的傷口基本上愈合了。經(jīng)過(guò)上一周的精心調(diào)理，胃口應(yīng)該明顯好轉(zhuǎn)，身體也逐漸開(kāi)始適應(yīng)恢復(fù)。這時(shí)可以開(kāi)始盡量多食補(bǔ)血食物，調(diào)理氣血啦。蘋(píng)果、梨、香蕉能減輕便秘癥狀又富含鐵質(zhì)，動(dòng)物內(nèi)臟更富含多種維生素，是挺完美的維生素補(bǔ)劑和補(bǔ)血?jiǎng)?。因此，第二周需要多吃補(bǔ)血食物并補(bǔ)充維生素

　　進(jìn)入月子的第三周及以后，寶寶胃容量增長(zhǎng)了不少，吃奶量與時(shí)間逐漸建立起規(guī)律。媽媽的產(chǎn)奶節(jié)律開(kāi)始日益與寶寶的需求合拍，反而覺(jué)得奶不漲了。其實(shí)，如果寶寶尿量、體重增長(zhǎng)都正常，兩餐奶之間很安靜，就說(shuō)明母乳是充足的。這時(shí)候就不用額外的去追奶啦。寶媽們可以多喝水，純牛奶，油脂不大的湯來(lái)補(bǔ)充身體的水分來(lái)增加奶量，最重要的還是要讓寶寶多吸吮哦。

　　月子餐食譜分享

　　蝦仁絲瓜盅

　　食材準(zhǔn)備：絲瓜2根，蝦數(shù)個(gè)，蒜適量，香油適量，鹽適量，糖適量

　　操作步驟：首先，準(zhǔn)備食材。絲瓜兩根、蝦數(shù)個(gè)、蒜適量、調(diào)味料有：食用油適量、鹽適量、糖適量、香油適量。將絲瓜去皮切段、蒜切末。蝦清洗干凈后，去頭去蝦線剝殼備用。用挖球器在絲瓜上挖一個(gè)小窩。將蝦仁放到絲瓜里，鍋中加入少許底油，油熱時(shí)倒入蒜末，煸炒出香味。然后撒少許鹽和糖調(diào)味。將炒好的蒜蓉放到蝦仁上。蒸鍋中放適量的水，水開(kāi)后將絲瓜蝦仁放上去蒸八分鐘。在蒸蝦仁的時(shí)候，香油調(diào)一個(gè)碗汁

　　小米南瓜藜麥雞肉飯

　　食材準(zhǔn)備：小米120克，藜麥90克，南瓜200克，雞胸肉1塊，干香菇6-8朵，大蒜1瓣，香蔥1小根，橄欖油適量，生抽適量，料酒適量，鹽少許，水適量

　　操作步驟：如果所選藜麥?zhǔn)俏醇庸さ目商崆敖?小時(shí)，去除苦感。香菇溫水泡發(fā)至軟，去除根部。南瓜洗凈不去皮直接切小塊，泡發(fā)好的香菇擠干水分切絲，大蒜切片，蔥切蔥花。雞肉切丁，加料酒生抽腌制10-20分鐘后瀝干待用。鍋燒熱，倒適量橄欖油，放蒜片蔥白爆香。加入雞丁翻炒至變色，加入香菇和南瓜，炒勻后關(guān)火。倒少許生抽和鹽調(diào)味。小米洗凈，和藜麥、泡藜麥的水一起放入電飯煲（水為超過(guò)米面5毫米左右）。將南瓜雞肉拌入電飯煲內(nèi)，按煮飯鍵煮飯。出鍋前撒上少許香蔥。

　　不是那種煲煮了很久的老火靚湯會(huì)有營(yíng)養(yǎng)且下奶的哦。都已經(jīng)8012年啦，寶媽們想要更好更快的恢復(fù)原來(lái)的身體狀態(tài)需要科學(xué)的坐月子呢。合肥月嫂愿各位寶媽能早日恢復(fù)曼妙身材。