01、了解寶寶睡眠 

1.寶寶睡覺易醒，因?yàn)榘謰尳槿脒^多

       既然是說寶寶睡眠，首當(dāng)其沖的就是要了解睡眠！人的睡眠是[淺眠－熟睡－淺眠－熟睡－淺眠....兩者情況交替進(jìn)行，大概每40-50分鐘會(huì)有一次循環(huán)。處于淺眠期的成人可能抓抓鼻子就再次可以入睡，不會(huì)有睡眠問題。小寶寶因?yàn)檫€在學(xué)習(xí)階段，很容易在淺眠期醒來（或被吵醒），然后就哭著不知道如何再入睡。

       如果爸媽在這個(gè)時(shí)候介入，不但讓孩子學(xué)不到自行入睡的能力，還容易養(yǎng)成孩子依賴爸媽的安撫（如奶嘴、喝奶、親拍、抱抱）等方式入睡。一旦習(xí)慣被人安撫的寶寶，進(jìn)入到淺眠期（就是半醒半睡時(shí)）感覺沒有人安撫／或者被聲音吵醒，就會(huì)吵著希望能以相同方式再度被安撫入睡。

2.寶寶睡覺易醒，也是生物本能的保護(hù)機(jī)制！

       從生物學(xué)角度來說，自然界里的動(dòng)物也存在著類似的情況，這也是生物本能的保護(hù)機(jī)制！因?yàn)橛撰F的視力并不好，加上他無法保護(hù)自己，因此他會(huì)自動(dòng)記憶睡前的環(huán)境以保護(hù)自己的安全，所以當(dāng)他半夢半醒時(shí)，身體會(huì)主動(dòng)檢視現(xiàn)在睡眠環(huán)境是否與睡前一樣。如果不是，則表示有可能陷入危險(xiǎn)（可能是自己翻出巢穴或者被天敵叼走），他會(huì)本能呼喊爸媽，直到自己恢復(fù)原本安全的狀態(tài)。

       所以，小寶寶本能的會(huì)檢測自己睡眠環(huán)境是否改變，如果你用抱睡方式，他入睡時(shí)的環(huán)境是[你的懷抱+你的氣味+你的微微搖晃]，當(dāng)你把他放下，睡眠環(huán)境改變，他就會(huì)大聲抗議要求回到原來舒服的情境，就算運(yùn)氣好已經(jīng)睡熟，但是當(dāng)他從到淺眠期稍醒，他也會(huì)因?yàn)椴煊X環(huán)境改變而大聲抗議要求回到原本的情境。

       因此，讓寶寶從小養(yǎng)成正確的入睡習(xí)慣，將來會(huì)輕松非常非常多，因?yàn)楝F(xiàn)在養(yǎng)成任何的壞習(xí)慣，像是稍微搖搖他、抱抱她、等這些用外力協(xié)助他入睡的方法，之后都會(huì)讓你更加辛苦。所以，不用任何方式幫助寶寶入睡，就讓他自己靜靜的入睡是最好的！一般寶寶不能入睡，都是因?yàn)橹茉猸h(huán)境太吵，讓他本來要閉上眼睛又突然被驚醒，才會(huì)拖很久不能入睡!那你就要把寶寶帶到比較沒有突然聲響的地方咯~當(dāng)然，白天的小睡有一點(diǎn)小聲響，可以讓寶寶區(qū)分白天與夜晚睡眠的不同，所以你也不用搞到全部靜悄悄，這樣寶寶以后也會(huì)因小聲響而容易醒來。

3.寶寶到底需要睡多久

       這里是一般情況，但是每個(gè)寶寶都會(huì)有些不同，所以還請(qǐng)自行觀察寶寶的情況：新生兒：每天需要20小時(shí)的睡眠，幾乎一整天都在睡，清醒15-20分鐘就累了。一個(gè)月：每天需要20小時(shí)的睡眠，清醒30-60分鐘就累了，然后需要安排一次小睡。二個(gè)月：每天需要20小時(shí)的睡眠，清醒1-1.5小時(shí)就累了，然后需要安排一次小睡。三個(gè)月：每天需要20小時(shí)的睡眠，清醒1.5小時(shí)就累了，然后需要安排一次小睡。四個(gè)月以上：每天需要16小時(shí)的睡眠，大概清醒1.5-2小時(shí)就會(huì)累了，然后需要安排一次小睡。然后夜晚連睡10-12小時(shí)。六個(gè)月：每天需要14-16小時(shí)的睡眠，大概清醒2-2.5小時(shí)就會(huì)累了，然后需要安排一次小睡。然后夜晚連睡12小時(shí)。

02、寶寶睡眠的誤區(qū) 

1.「規(guī)律作息」與「不夜奶」其實(shí)是同一件事

       有的媽媽誤以為「規(guī)律作息」和「戒夜奶」是兩回事。還會(huì)問到底要先訓(xùn)練哪一種。新手媽媽們以為戒掉夜奶，就是要晚上狠心聽寶寶哭而不去喂他。絕對(duì)不是如此！我的兩個(gè)孩子夜里哭醒要喝奶，原則上我都會(huì)去喂他們。但是睿智的你要判斷的是，寶寶半夜哭著要喝奶是討奶要安撫，還是純粹肚子餓要喝奶，這個(gè)從頻率就可以知道。如果1-2小時(shí)寶寶就跟你哭，直到你喂他奶才愿意安靜，那就是寶寶正在依賴你的奶讓他在淺眠期中重新入睡。

       其實(shí)，白天的規(guī)律喂食與夜晚的睡眠模式有直接的關(guān)系！饑餓與消化的模式穩(wěn)定下來之后，嬰兒的睡眠周期才會(huì)穩(wěn)定。健康、足月的寶寶在規(guī)律喂食／作息下，在八周后就會(huì)逐漸發(fā)展出睡過夜的傾向。所以，「規(guī)律作息」和「戒夜奶」實(shí)際上是同一件事！只要你開始執(zhí)行每3-4小時(shí)喂寶寶喝奶，你就已經(jīng)往“讓寶寶睡過夜”的路上前進(jìn)了~

2.不要誤解“不夜奶！就得讓寶寶一直哭”

       有媽媽表示：“嗯！不喂夜奶就得讓寶寶一直哭，我已經(jīng)準(zhǔn)備好了！”錯(cuò)錯(cuò)錯(cuò)！有這種想法的媽媽，大概都受了「哭就不要理他」這句話的影響，其實(shí)這是誤會(huì)一場！「哭不要理他」這句話，那是因?yàn)閷殞氁呀?jīng)養(yǎng)成壞習(xí)慣，我們要改掉他依賴大人安撫的入睡習(xí)慣。

       有人會(huì)說：我的寶寶總是一直哭，直到我去拍拍他／塞給他奶嘴／把他抱起來搖搖，才又睡著，可是一兩個(gè)小時(shí)后，他又醒來要我拍他／給他奶嘴／抱他。我們夫妻都快瘋了！這些寶寶大都是從小被爸媽不小心養(yǎng)成了依賴大人協(xié)助入睡的壞習(xí)慣！一定要改！而且只能用堅(jiān)定的心慢慢引導(dǎo)，甚至于不得不讓孩子哭不去理會(huì)（因?yàn)樗税矒崴湃胨?。?dāng)然方法還有很多，要看你寶寶的個(gè)性與壞習(xí)慣的根深蒂固的情形來處理，有時(shí)運(yùn)氣好你可以用柔性方式，不用到讓孩子哭泣的方式就能成功改掉孩子的壞習(xí)慣。

03、寶寶睡眠的執(zhí)行準(zhǔn)則 

1.規(guī)律！規(guī)律！規(guī)律！

       「規(guī)律作息」是晚上好入眠與睡過夜的關(guān)鍵！規(guī)律表示做爸媽要持之以恆，每天做相同的事情。不要怕累，因?yàn)槿绻麤]有建立規(guī)律作息，你以后才會(huì)累到哭不出來。只好跟著阿妹一起唱：我想哭但是哭不出來～所以，請(qǐng)把“規(guī)律”二字寫在墻壁上，必要時(shí)用原子筆寫在額頭上也行。

2.固定夜晚上床時(shí)間

       這也是相當(dāng)關(guān)鍵的一件事，固定夜晚上床時(shí)間，你就成功一半了！因?yàn)槿耸且环N很容易被習(xí)慣制約的動(dòng)物，把寶寶上床時(shí)間固定下來，堅(jiān)持施行幾天后，時(shí)間到了，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的愛子已經(jīng)開始昏昏欲睡。

3.馬上開始

       Baby越小，就需要越快建立規(guī)律作息，你也越早輕松，更可避免寶寶哭很久讓你天人交戰(zhàn)的痛苦。當(dāng)然大寶寶還是能建立規(guī)律作息與安穩(wěn)睡過夜這件事。另外，醫(yī)學(xué)已經(jīng)證實(shí)，小寶寶的睡眠和大人不同，大人不睡可以事后補(bǔ)眠或者短暫打盹去補(bǔ)回，但是小寶寶如果缺少睡眠，就會(huì)對(duì)大腦和身體有傷！因?yàn)樗鞴龠€沒成熟，這個(gè)階段的寶寶就是需要睡眠去讓自己身體休息與成長。所以為了寶寶的健康，趕緊讓孩子學(xué)會(huì)夜晚的長時(shí)間睡眠吧！

4.日夜有別

       讓你的孩子了解白天與夜晚的差別！白天寶寶清醒時(shí)盡量保持光亮與有些聲響，白天孩子小睡時(shí)，你甚至可以在附近小小走動(dòng)，發(fā)出一點(diǎn)聲響當(dāng)然如果你的孩子是屬于非常易醒怕吵體質(zhì)，這件事就免了。晚孩子上床睡覺時(shí)，則保持絕對(duì)的安靜。讓孩子生理時(shí)鐘與心理均感受到白天與夜晚的不同。另外，拉開窗簾讓陽光灑進(jìn)來吧~當(dāng)然不是把寶寶直接曬日光浴，而是說讓陽光進(jìn)到房間。陽光也有幫忙調(diào)整作息的功能。研究指出，讓寶寶接觸日光，可以讓寶寶啟動(dòng)身體內(nèi)自然的時(shí)鐘，分別日夜，夜晚可以睡得比較好。

5.制定上床儀式

       這里是指晚上睡覺前，當(dāng)然白天的小睡也可以有個(gè)小儀式或固定做法，只是白天的小睡比較不要求。對(duì)小寶寶來說，固定的上床儀式能夠讓寶寶清楚了解，接下來就是要睡覺了~

04、培養(yǎng)良好的作息規(guī)律 

       新手媽媽最好能建立規(guī)律作息，而且需要量化起來。不要跟說你數(shù)字觀念不好，量化的數(shù)據(jù)可以讓你執(zhí)行起來更有依據(jù)。

1.培養(yǎng)白天的作息規(guī)律

       白天規(guī)律作息就是由「喂奶－清醒／玩耍－小睡」三個(gè)階段所構(gòu)成的循環(huán)?；旧?，規(guī)律作息的建立是依循以下五個(gè)步驟，把目標(biāo)定小一點(diǎn)，從第一步開始，做到了再來進(jìn)行下一步，不要想著一步登天，因?yàn)檫^大的挫折感會(huì)讓你提早放棄。當(dāng)你熟悉了這些步驟以后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)其中的規(guī)律：當(dāng)你固定喂奶時(shí)間時(shí)，你發(fā)現(xiàn)你很容易同時(shí)也把小睡時(shí)間給固定下來。所以不要急也不要質(zhì)疑你的孩子是否做不到，堅(jiān)持下去，成功的日子就在前方轉(zhuǎn)角處，而且比你想像得更快！

       第一步：固定時(shí)間晚上上床睡覺時(shí)間。每天晚上固定時(shí)間上床睡覺，時(shí)間到了，就要親親寶寶，送他上床去。

       第二步：控制喂奶間隔－至少3-4小時(shí)喂奶一次，最終逐步固定喂奶間隔時(shí)間。0-3個(gè)月的寶寶喂奶間隔建議是3小時(shí)制，3個(gè)月以上的寶寶就可以采取4小時(shí)制了。如果寶寶太小或者你覺得3小時(shí)也太難達(dá)到，保持2.5-3小時(shí)喂奶的間隔。最低也要相隔2小時(shí)。

       第三步：固定早上第一次喂奶的時(shí)間。

試著把每天早上第一次喂奶時(shí)間固定下來，也就是固定早上起床的時(shí)間，時(shí)間到了就把寶寶叫醒喂奶。這樣一天24小時(shí)，你已經(jīng)先幫你的孩子固定兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)（起床和上床時(shí)間），也就是幫你的孩子建立日夜之別。

       第四步：固定每次的喂奶時(shí)間。

把早上第一次喂奶時(shí)間也固定下來，接下來「固定時(shí)間喂奶」這件事就會(huì)水到渠成。因此，當(dāng)你的寶寶饑餓與消化頻率建立在3小時(shí)后，你就可以開始試著把喂奶時(shí)間固定下來。

       第五步：除了喂奶時(shí)間外，連小睡時(shí)間也逐步固定下來，時(shí)間到了就放他上床去睡。小寶寶大概清醒一陣子就會(huì)累了想睡覺，這時(shí)候就要放小寶寶上床睡覺。因?yàn)閶雰菏橇?xí)慣性的生物，他有自己的規(guī)律性，規(guī)律喝奶后，你就可以發(fā)現(xiàn)孩子每清醒一陣子就會(huì)想睡覺，而如果你有記錄，會(huì)發(fā)現(xiàn)這一陣子時(shí)間是固定的。清醒一陣子，孩子想睡放他到小床上睡覺真是合情合理的訓(xùn)練法。

2.培養(yǎng)夜晚的作息規(guī)律

       夜晚的目標(biāo)就是：讓他睡!睡越長越好，最終目標(biāo)是連睡12小時(shí)，中途都不會(huì)醒來要奶喝。所有的擔(dān)心都要在寶寶上床前全處理好，之后就完全不要?jiǎng)铀∽詈檬沁B小床都不要靠近。

3）小提醒：彈性與放松

       要注意的是，在過渡期間，可能偶爾又會(huì)退回去前一階段的喝奶時(shí)間，這是正常的。雖然成功連睡8小時(shí)，但偶爾還是會(huì)退回3點(diǎn)喝奶。就這樣前進(jìn)后退、前進(jìn)后退...慢慢的寶寶才會(huì)穩(wěn)定在5點(diǎn)才要求喝奶。所以，偶爾的退步不用沮喪、驚慌，寶寶不是機(jī)器人，并不是設(shè)定完成就能馬上天天保持連睡8小時(shí)。先觀察一個(gè)星期，再來下定論。

       最后小編想告訴新晉爸媽們一定要牢記一個(gè)觀點(diǎn)：寶寶是人，不是機(jī)器！既然是人，自然就要遵循自然的規(guī)律，而不是一味的根據(jù)自己的主觀判斷來喂養(yǎng)，想讓寶寶有個(gè)優(yōu)質(zhì)的“過夜覺”，最重要的還是要培養(yǎng)寶寶良好的作息規(guī)律，而作息規(guī)律，則要從喂奶的時(shí)間開始！